ミトコンドリアサプリ妊活向け人気ランキング！おすすめの卵子の質を高める方法や効果・危険性も解説

ミトコンドリアは私たちの細胞の中に存在しており、卵子や精子にも含まれる細胞小器官の1つです。

妊活において重要な役割を果たしますが、30代を超えると質が落ちたり量が減ったりして、機能が低下すると考えられています。

改善のためには、ミトコンドリアに良いとされる栄養素をしっかりと摂ることや、適度な運動・質の良い睡眠・冷え対策などが必要です。

ミトコンドリア関連成分は、コエンザイムQ10やL-カルニチンなどがあり、商品によって含まれる栄養素が異なります。

どの成分が体質にあっているかは飲んでみるまでわからないので、数種類のミトコンドリア関与成分がまとめて摂れるサプリがおすすめです。

たとえば、売上No.1*で産婦人科でも取り扱いのある「ベルタプレリズム」は、14種のミトコンドリア関与成分をまとめて摂れます。

＼妊活中の女性向けに開発されたサプリ／

公式通販	1,980円/30日分90粒
Amazon	5,980円/30日分90粒
楽天市場	5,980円/30日分90粒
Yahoo!ショッピング	5,980円/30日分90粒

ミトコンドリアサプリの効果は？妊活中の30代・40代女性に必要な理由

ミトコンドリアは、妊活の鍵とも考えられている「細胞小器官」の1つです。

卵子を含む人間の多くの細胞に存在しており、ミトコンドリアがなければ人間は生きていけません。

近年の研究では、加齢により数が減少していくことがわかっており、妊活中のミトコンドリア数の重要性が提唱されるようになりました。

20代後半から体内のミトコンドリアの量は徐々に低下

私たちの体内に存在するミトコンドリアの量や働きは、常に一定ではありません。

一般的に20代後半を迎える頃から、体内のミトコンドリアの量は徐々に低下していくことが近年の研究で明らかになっています。

また、慢性的な睡眠不足・栄養不足・過度な飲酒や肥満なども、ミトコンドリアの量や質に悪影響を与える要因とされます。

ミトコンドリア関連成分を食事から十分に摂るのは困難

代表的なミトコンドリア関連成分には、還元型コエンザイムQ10やαリポ酸、L-カルニチンなどが挙げられます。

ミトコンドリア関連成分は、野菜・果物・肉類などにも含まれますが、含有量は僅かなので、十分な量を食事だけで摂るのは難しいです。

例えば、コエンザイムQ10を1日分補うには、含有量が多いとされているイワシでも約20匹も食べる必要があります。

食事だけでは不足しやすい栄養素だからこそ、妊活中はサプリメントを補助的に使用するのがおすすめです。

加齢による卵子の量や質の低下が及ぼす影響とは

加齢に伴う卵子の数の減少と質の低下により、自然妊娠や体外受精の成功率が下がることが分かっています。

卵子の質が低下すると、染色体の異常が増えて、細胞分裂が途中で止まったり、受精卵が育ちにくくなったりするためです。

特に35歳以降は影響が出やすく、妊娠率の低下だけでなく、流産リスクが上昇しやすくなります。

ミトコンドリアサプリ妊活向け人気9選！おすすめやランキングもチェック

ミトコンドリアサプリ売上ランキング1位は、累計563万袋※を突破する『ベルタプレリズム』です。

14種のミトコンドリア関連成分をバランス良く摂取できるだけでなく、30日分が1,980円と良心的な価格で試せることから人気を集めています。

※2025年1月末までのBELTA葉酸サプリシリーズ累計販売数

妊活におすすめの
ミトコンドリアサプリ

商品名	値段	ミトコンドリア 関連成分	葉酸量	1日の 目安量	店舗
ベルタプレリズム 詳細を見る＞＞	1,980円 30日分	14種	400µg	3粒	◎
ミトコア 詳細を見る＞＞	12,980円 28日分	1種	-	3粒
マカナ葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	6,580円 30日分	3種	400µg	4粒	ー
ハロベビ 詳細を見る＞＞	14,800円 30日分	3種	400µg	2粒	ー
ミトコントロール 詳細を見る＞＞	7,344円 30日分	15種	240µg	3粒	ー
セルアライブPQQ配合 サプリメントN 詳細を見る＞＞	4,860円 31日分	1種	480µg	2粒	ー
ニンカル 詳細を見る＞＞	7,880円 30日分	4種	500µg	3粒	ー
ミトコンQ10＋PQQ 詳細を見る＞＞	6,782円 30日分	3種	-	2粒	ー
BABY&ME 詳細を見る＞＞	8,640円 30日分	1種	-	2粒	ー

※税込

なお、ミトコンドリアサプリは、薬局やドラッグストアでは取り扱いがほぼありません。

多くの妊活サプリは公式通販や、楽天市場やAmazonでのみ販売されています。

成分のほか、値段や粒の形状などにも違いがあるので、続けやすいものを選びましょう。

ベルタプレリズム

値段	1,980円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	14種 還元型コエンザイムQ10/L-カルニチン/αリポ酸/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12/ビタミンC/ビタミンE/ナイアシン/パントテン酸/葉酸/ビオチン/亜鉛
その他の成分	葉酸 400µg/国産マカ33mg/ヘム鉄10.02g/ラクトフェリン/ビタミンD 30µg/ビタミンE 22.9mg/亜鉛10mg/ビタミンC 50mg/ビタミンB1 1.2mg/ビタミンB2 1.38mg/ビタミンB6 1.5mg/ビタミンB12 2.4µg/ビタミンA 302µg/ナイアシン 12.9mg

30代・40代女性に人気の妊活向けミトコンドリアサプリ

ベルタプレリズムは、14種類のミトコンドリア関連成分が入った30代・40代の女性に人気の妊活サプリメントです。

食事だけでは不足しやすい、還元型コエンザイムQ10やαリポ酸、L-カルニチンをまとめて摂取できます。

葉酸400μg・ビタミン・ミネラル・和漢素材・DHAなど、妊活サポート成分179種類をまとめて摂れるのもベルタプレリズムの魅力。

なお、成分数が多い一方で、13種の添加物*は不使用なのでデリケートな時期にもぴったりでしょう。

*添加物：香料・保存料・発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・調味料強化剤・増粘安定剤・甘味料・Ph調整剤・酸味料

ベルタプレリズム（ミトコンドリアサプリ）の口コミ

ベルタプレリズムの口コミでは、飲みやすさや品質・不安なく飲める点などが評価されています。

サプリメントは表面がつるつるとした「ソフトカプセル」タイプで角がなく、喉に引っかかりにくい設計です。

ミトコア

値段	12,980円/28日分
ミトコンドリア 関連成分	1種 コエンザイムQ10
その他の成分	イースタティックミネラル

※税込/画像出典：公式サイト

ミトコアは、30代以降の方から高く支持されている妊活サプリメントです。

コエンザイムQ10やイースタティックミネラルなど、妊活中の栄養を考えて厳選された成分が配合されています。

価格帯は少し高めですが、公式サイトからの購入なら送料無料となっており、定期便を利用すると15%オフの割引価格で続けられますよ。

マカナ葉酸サプリ

値段	6,580円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	3種 還元型コエンザイムQ10 αリポ酸/スピルリナ
その他の成分	葉酸400µg/鉄8.7mg/ ビタミンE 20.9mg/国産マカ/タウリン

※税込

マカナ葉酸サプリには、還元型コエンザイムQ10やαリポ酸、スピルリナなど3種のミトコンドリア関連成分が含まれています。

無添加※にこだわって作られており、クリニックで取り扱われているのもポイントです。

さらに、購入者向けに管理栄養士による食事サポートや、カウンセラーへの妊活相談サービスも用意されています。

※無添加：香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘剤、防カビ剤、結着剤、膨張剤、漂白剤、封入剤

ハロベビ

値段	14,800円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	3種 NMN/PQQ/コエンザイムQ10
その他の成分	葉酸400µg/ビタミンB1 4mg ビタミンB2 4mg/ビタミンB6 4mg ビタミンB12 10µg

※税込

ハロベビは、年齢に合わせた栄養補給と妊活に着目して開発されたミトコンドリアサプリです。

NMN・PQQ・コエンザイムQ10などのミトコンドリア関連成分に加え、葉酸400µgも配合されています。

1日の目安は2粒と少ないので、無理なく続けやすいのも魅力の1つです。

ミトコントロール

値段	7,344円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	15種 コエンザイムQ10/ビタミンC/L-グルタミン/L-シスチン/ラクトフェリン/フマル酸/コハク酸/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB3（ナイアシン）/ビタミンB5（パントテン酸）/ビタミンB6/ビタミンB7（ビオチン）/ビタミンB9（葉酸）/ビタミンB12
その他の成分	葉酸240µg/ビタミンC 282mg

※税込

15年にわたる研究から生まれたミトコントロールは、8種類のビタミンB群とビタミンCを配合しています。

自社デザインの簡易包装を採用することで、高品質ながらもコストを抑えられているのが特徴です。

また、遮光性が高く紫外線をカットしやすいアルミ袋を採用し、品質維持にも配慮しています。

セルアライブPQQ配合サプリメントN

値段	4,860円/31日分
ミトコンドリア 関連成分	1種 PQQ
その他の成分	葉酸480µg/ビタミンD8.5µg 鉄8.0mg/亜鉛2.0mg

※税込

ロート製薬のセルアライブは、注目の成分PQQ（ピロロキノリンキノン）を配合したミトコンドリアサプリです。

PQQはミトコンドリア内にも存在するビタミン様物質で、ビタミンのような働きをすることが知られています。

サプリは小粒に作られており、大きめの粒が苦手な方でも取り入れやすい仕様です。

ニンカル

値段	7,880円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	4種 コエンザイムQ10/水素カルシウム 風化貝カルシウム/青パパイヤ酵素
その他の成分	和漢成分/ビタミン ミネラル/アミノ酸/植物エキス

※税込

ニンカルは、84種類の配合成分を自然素材から抽出しているミトコンドリアサプリです。

オーガニックレモン由来の天然葉酸を100%使用し、化学合成ビタミンも使わずに仕上げられています。

また、定期便には毎月2袋が届く「夫婦セット」も用意されており、夫婦で妊活に取り組みたい方にもおすすめです。

ミトコンQ10＋PQQ

値段	6,782円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	3種 還元型コエンザイムQ10/PQQ/L-カルニチン
その他の成分	アマニ油/ビタミンC

※税込

ミトコンQ10＋PQQは、還元型コエンザイムQ10やPQQ、L-カルニチンを配合したミトコンドリアサプリです。

スルッと飲みやすいソフトカプセルを採用しており、毎日の習慣として手軽に取り入れられます。

また、最短で当日発送に対応しているため、思い立った時にすぐ始められるのも魅力です。

BABY&ME（ベイビーアンドミー）還元型コエンザイムQ10 SOサポートⅢ

値段	8,640円/30日分
ミトコンドリア 関連成分	1種 還元型コエンザイムQ10
その他の成分	ビタミンC80mg ビタミンE40mg

※税込

BABY&MEの還元型コエンザイムQ10 SOサポートⅢは、男性向けに開発されたサプリですが、女性にも人気があります。

1日2カプセルで、200mgとたっぷりの還元型コエンザイムQ10を摂取できます。

成分構成がシンプルなので、本当に必要な栄養素だけを厳選して摂りたい方にもおすすめです。

妊活におすすめのミトコンドリアサプリに含まれる関連成分

ミトコンドリア関連成分は合計20種類近くありますが、成分によっては、研究データが不十分で「摂取しても意味がない」と言われているものもあります。

妊活に役立てるためには、研究が進んでおり、科学的根拠が比較的多い栄養素の入ったサプリメントを選ぶことが重要です。

例えば、還元型コエンザイムQ10・タウリン・L-カルニチンなどの成分は、エビデンスの多い栄養素と言えます。

【妊活向け】ミトコンドリアサプリ関連成分

成分名	詳細
還元型 コエンザイムQ10	元々体の中にある成分の一つ
タウリン	魚介類に含まれるアミノ酸
L-カルニチン	赤身肉に含まれるアミノ酸
αリポ酸	牛や豚のレバーに含まれる ビタミン様物質
PQQ	発酵食品や野菜に含まれる ビタミン様物質
ビタミンB群	赤身肉や野菜に含まれる 水溶性ビタミン

また、食生活によって不足しやすい栄養素は異なるため、何が足りないのかを見極めることも重要です。

還元型コエンザイムQ10

還元型コエンザイムQ10は、人体のほぼすべての細胞に存在している「補酵素（酵素の働きを助ける分子）」の一つです。

体内にあるコエンザイムQ10は20代をピークに減少傾向を辿るため、妊活期には意識的な補給が欠かせません。

妊活中には100〜300mg程度摂取したいところですが、一般的な日本人の食生活による摂取量は1日約3〜5mg程度に留まります。

還元型コエンザイムQ10は、含有量が多いとされるイワシや牛肉でも、100gあたり数mg程度しか含まれていません。

食べ物だけで十分な量を摂るのが難しいため、妊活中にはサプリメントを活用すると良いでしょう。

還元型コエンザイムQ10配合のサプリメント

商品名	値段
ベルタプレリズム	1,980円 30日分
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分
ミトコンQ10＋PQQ	6,782円 30日分

※税込

タウリン

タウリンは、牡蠣やタコなどの魚介類に多くに含まれる栄養素です。

人の体内でもごく微量に合成されていますが、合成されたタウリンだけでは足りないため、食品やサプリからの摂取が推奨されます。

妊活中であれば、1日500〜3,000mgを目安に摂取すると良いでしょう。

タウリンは、肉類には少量しか含まれず、卵・野菜・穀類などにはほとんど含まれていません。

日々の食生活に魚介類を取り入れ、不足しないよう意識することがポイントです。

タウリン配合のサプリメント

商品名	値段
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分
ベビグリーン	10,770円 30日分

※税込

L-カルニチン

L-カルニチンは、主に牛肉や豚肉といった動物性食品に含まれるアミノ酸の一種です。

野菜中心の生活を送る人など、肉類の摂取が少ない場合に不足しがちな成分といえます。

妊活中に摂取するのなら、500mg〜1,000mgを目安にしましょう。

L-カルニチンは、脂身より「赤身部分」に多く含まれるのが特徴です。

肉類を食べる際は、できるだけ脂身の少ない部位を選ぶことで、効率よく成分を摂取できます。

L-カルニチン配合のサプリメント

商品名	値段
ベルタプレリズム	1,980円 30日分
ミトコンQ10＋PQQ	6,782円 30日分

※税込

αリポ酸

αリポ酸は、人間の体内で生成されるビタミンに似た栄養素です。

体内での合成量はわずかで、加齢とともに生成量が低下するともいわれています。

1日の摂取目安は100mg程度ですが、食品中の含有量が非常に少ないため、食事だけで補うのは困難な栄養素です。

ほうれん草100g（約1/2袋）を食べても、含まれるαリポ酸は0.1mg程度です。

目安量100mgを満たすには膨大な食材を摂る必要があるため、サプリメントの活用が望ましいでしょう。

αリポ酸配合のサプリメント

商品名	値段
ベルタプレリズム	1,980円 30日分
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分

※税込

PQQ（ピロロキノリンキノン）

PQQは、発酵食品や野菜に含まれるビタミン様物質です。

人の体内では作り出せない栄養素なので、1日10〜20mgを目安に食品から取り入れる必要があります。

※1,000µg＝1mg

納豆やピーマンといった身近な食材に含まれますが、含有量が非常に少なく、食事のみでは目安量に届きにくいです。

不足しがちな分をサプリメントで補うことが、妊活に向けた体づくりの鍵となります。

PQQ配合のサプリメント

商品名	値段
ハロベビ	14,800円 30日分
セルアライブPQQ配合 サプリメントN	4,860円 31日分
ミトコンQ10＋PQQ	6,782円 30日分

※税込

ビタミンB群

ビタミンB群は、赤身肉や野菜に多く含まれ、代表的なものはB6やB12などがあります。

妊活で注目される「葉酸」も、ビタミンB群の一種です。

水溶性ビタミンであるビタミンB群は、毎日こまめに補うことが大切とされています。

食材によって含まれるビタミンBの種類が異なるので、日々の食事で幅広く取り入れましょう。

サプリメントを活用する際は、単体タイプよりも複数のビタミンB群をまとめて配合したものが適しています。

複数種のビタミンB配合サプリメント

商品名	値段	配合ビタミンB群
ベルタプレリズム	1,980円 30日分	葉酸/ビタミンB1/ ビタミンB2/ビタミンB6/ ビタミンB12ナイアシン/ パントテン酸/ビオチン
ミトコントロール	7,344円 30日分	葉酸/ビタミンB1/ ビタミンB2/ビタミンB6/ ビタミンB12ナイアシン/ パントテン酸/ビオチン
ニンカル	7,880円 30日分	葉酸/ビタミンB1/ ビタミンB2/ビタミンB6/ ビタミンB12ナイアシン/ パントテン酸/ビオチン
BABY&ME	4,860円 30日分	葉酸/ビタミンB1/ ビタミンB2/ビタミンB6/ ビタミンB12ナイアシン/ パントテン酸/ビオチン

※税込

妊活にミトコンドリアサプリは意味ない？短期間では効果が出にくい

ミトコンドリアサプリの効果に関する科学的根拠は限定的であるため、中には「意味ない」と考える方もいます。

一方で、良い結果が出ている研究もあることから、サプリの摂取を推奨する医師も少なくありません。

ミトコンドリアはまだ未知の部分も多く、意味があるとも効果が全くないとも言いきれないのが現状です。

なお、サプリに入っている栄養素の中には、葉酸を含むビタミン類など、科学的根拠があって摂取が推奨されているものもあります。

妊活に良いとされる成分数は多く「何を摂ればいいかわからない」と悩む場合には、複数の栄養素がまとめて摂れるオールインワンタイプのサプリを選ぶと良いでしょう。

▼オールインワンタイプ一覧

ミトコンドリアサプリの危険性は？妊活中は過剰摂取による不調に注意

ミトコンドリアサプリは、多量摂取が続くと、栄養素の過剰摂取で体調を崩す危険性があります。

たとえば、吐き気や胃のむかつき、動悸などは、栄養素の過剰摂取で起こる症状です。

過剰摂取のリスクを防ぐためには、メーカーが指定する1日の摂取目安量を守り、いつくもサプリを併用しないことが重要です。

複数のサプリを併用すると、気づかぬうちに栄養素の摂り過ぎが起こることもあります。

体質に合わないと下痢や腹痛などの副作用が起こることもある

ミトコンドリアサプリは食品に分類されますが、体質によっては副作用が起こる場合もあります。

下痢や腹痛、発疹などの症状が出た場合は、直ちに摂取を中止して医療機関を受診してください。

サプリで症状が出ることはまれですが、食品アレルギーがある方は特に注意してください。

ミトコンドリア関連成分を長期摂取した場合の安全性は担保されていない

ミトコンドリア関連成分の安全性は研究段階であり、10年単位など長期摂取した場合のリスクのデータは不十分です。

危険とも安全とも言い切れないため、不安が残る方は医師に相談してから利用すると良いでしょう。

なお、関連成分の多くは食べ物にも含まれており、食べ物で摂取した場合の安全性に関するデータはたくさんあります。

国内の製品なら使用されている添加物に一定の安全性が認められている

日本国内で製造されているミトコンドリアサプリは、国の基準を満たした添加物のみが使用されています。

国が認可した添加物は一定の安全性が確認されており、サプリメントで摂取する範囲内であれば、胎児や母体への悪影響はほとんどないと考えられます。

一方で、個人輸入した海外のサプリメントはの添加物は国の基準を満たしていないこともあるため、妊活中は安易に摂取しないようにしてください。

胎児への安全性は確認されていないため妊娠したら摂取は控える

ミトコンドリア関連成分の中には、妊娠中に摂取した場合の安全性データが十分にないものもあります。

多くの成分は食品中にも含まれているため、過剰でなければ摂取しても問題ないと思われますが、不安な場合は医師に相談するのがおすすめです。

デリケートな時期だからこそ、不安であればミトコンドリアサプリの摂取は中断し、葉酸を含むビタミン・ミネラル中心のサプリに切り替えるのがおすすめです。

薬との飲み合わせが悪いと体調を崩すリスクがある

ミトコンドリア関連成分を含むサプリメントは、医薬品と併用することで思わぬ不調を招く恐れがあります。

特に持病がある方や日常的に服用している薬がある方は、注意が必要です。

飲んでいる薬との相性が悪いと、立ちくらみや吐き気、胃の痛み、湿疹など副作用の症状が強く出ることもあります。

薬を飲んでいる方は、かかりつけ医や薬剤師に相談したうえでミトコンドリアサプリを利用してください。

サプリメント自体が肝臓に負担をかけることがある

サプリメントの摂取は、成分を分解・代謝する肝臓にとって負荷になることがあります。

中でも複数の製品を併用するケースでは、特定の成分が重なりやすく、無意識のうちに肝臓へ負担をかけてしまいがちです。

サプリメントを飲む際は、あれこれと組み合わせるのではなく、必要なものに絞って適量を取り入れましょう。

妊活向けミトコンドリアサプリの選び方を成分や危険性を踏まえて解説

妊活向けミトコンドリアサプリは、配合されている成分に注目して選ぶことが大切です。

また、サプリは過剰摂取による不調などの危険性も伴うため、成分量や摂取目安を確認しながら取り入れるのもポイント。

ミトコンドリアサプリは種類が多いため、1つに決めきれず迷っている方も少なくないでしょう。

味やにおいなど飲んでみなければわからないことも多いので、まずは気軽に色々試してみるのがおすすめです。

妊活中はコエンザイムQ10が還元型のミトコンドリアサプリを選ぶ

妊活中の方は、パッケージや成分表示に「還元型コエンザイムQ10」と明記されたミトコンドリアサプリを選びましょう。

コエンザイムQ10には「還元型（ユビキノール）」と「酸化型（ユビキノン）」の2種類が存在します。

還元型は、体内でそのまま働くため、成分を効率よく取り入れやすいのが特徴です。

還元型コエンザイムQ10配合のサプリメント

商品名	値段
ベルタプレリズム	1,980円 30日分
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分
ミトコンQ10＋PQQ	6,782円 30日分

※税込

葉酸400µg（マイクログラム）以上も摂取できる妊活サプリを選ぶ

妊活中は、サプリメントで葉酸400μg（マイクログラム）を摂取することが推奨されています。

サプリでの葉酸摂取が必要なのは、胎児の神経管閉鎖障害を予防するためです。

胎児の神経管は妊娠初期に形成されるため、いつ妊娠しても良いように、妊娠前から葉酸をきちんと摂りましょう。

葉酸400µg以上配合のサプリメント

商品名	値段	葉酸量
ベルタプレリズム	1,980円 30日分	400µg
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分	400µg
ハロベビ	14,800円 30日分	400µg
セルアライブPQQ配合 サプリメントN	4,860円 31日分	480µg
ニンカル	7,880円 30日分	500µg

※税込

厚生労働省や医師も、妊娠前からの葉酸摂取を推奨しています。

栄養素の過剰摂取を防ぐためにオールインワンタイプのサプリを選ぶ

栄養素の摂りすぎを防ぐため、複数の成分をまとめて補えるオールインワンタイプの妊活サプリを選ぶのがおすすめです。

個別にサプリを組み合わせる場合と比べて、成分の重複を気にせずバランスよく栄養を補えます。

また、オールインワンタイプのサプリは、複数のサプリを組み合わせるよりも、コストを抑えやすいのもポイントです。

オールインワンタイプのサプリメント

商品名	値段
ベルタプレリズム	1,980円 30日分
マカナ葉酸サプリ	6,580円 30日分
ニンカル	7,880円 30日分

※税込

ミトコンドリアを増やす食事も大切！妊活中も取り入れやすい食品一覧

ミトコンドリアを増やすのに有効と言われる食事には、地中海食が挙げられます。

地中海食は、イタリアやギリシャ発祥の食事スタイルで、野菜や魚、オリーブオイルを多く使うのが特徴です。

まずは、普段の調理油をオリーブオイルに替えるなど、できることから始めてみましょう。

妊活中におすすめの食品

おすすめ食品	種類・取り入れ方
地中海食	野菜、魚、オリーブオイルを中心に
ベリー類	いちごやブルーベリーなど
緑茶	普段の飲み物に
カカオ	高カカオチョコ（70%以上）
青魚	サバ、イワシ、サンマなど
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品など

ポリフェノールを多く含む緑茶・ベリー・カカオ・コーヒーなどの食品の摂取も効果的と考えられています。

ただし、カフェインの過剰摂取は妊娠率の低下を招く恐れもあると言われているので、コーヒーや緑茶の摂取は1日あたりコップ2杯程度に抑えましょう。

妊活中に注意したいミトコンドリアに悪影響を与える活性酸素とは

ミトコンドリアを増やしたり質を上げたりするためには、体内の活性酸素が増えすぎないようにすることも重要です。

活性酸素は強い酸化力を持つ物質で、呼吸により取り入れられた酸素が変化することで発生します。

免疫機能や排卵の過程の一部にも関わっており良い働きもありますが、増えすぎると細胞やミトコンドリアを傷つけることもあります。

睡眠不足や過剰なストレスは、体内の活性酸素を増やし、ミトコンドリアに悪影響を与えると考えられています。

また、過度な飲酒や喫煙も活性酸素を増やす原因になるため、妊活中であれば控えるのがおすすめです。

妊活中のミトコンドリアサプリの飲み方は？いつ飲んでも効果に差はなし

妊活中のミトコンドリアサプリは、朝昼晩や食前食後など、飲む時間によって効果や吸収率に差はないとされています。

生活リズムに合わせて、継続しやすいタイミングで取り入れましょう。

大切なのは飲む時間よりも、毎日継続することです。

サプリメントは短期間で変化を求めるものではなく、継続的に飲むことが重要です。

決まった時間に飲むことを習慣化したり、目につきややすい場所に置くなどの工夫をしたりして、飲み忘れを防ぎましょう。

卵子の質や着床率を上げるには？医学的根拠のある方法を解説

着床率を上げるには、卵子を酸化ストレスから守ったり、卵子の成長をサポートしたりすることが有効とされます。

また、子宮の環境を整えることも、着床率を上げる方法の1つです。

なお、人間の体が若返ることがないように、老化した卵子を若返らせることはできません。

どれだけ気を付けて生活していても、加齢による卵子の質の低下は避けられないため、35歳以上であれば早めに医師に相談することが重要とされます。

不妊治療では卵子の質を上げるのではなく、「子宮の環境を整える」「良い卵子を選ぶ」「良い胚を選ぶ」ことで着床率の向上を手助けします。

ミトコンドリアサプリや妊活・卵子の質を上げる方法に関するよくある疑問

妊活を成功させるためには、正しい知識を身につけて、健康的な生活を心がけることが大切です。

サプリの効果を過信したり、間違った情報を鵜呑みにしたりすると、「なかなか結果が出ない」と悩むことも。

できるだけストレスなく妊活を終えるためにも、よくある疑問で正確な情報を確認しましょう。

ミトコンドリアサプリは男性の妊活にも必要？

ミトコンドリアサプリを取り入れることは、男性の妊活にとっても大切です。

日々の健康維持や、ここぞというときのパワーチャージには十分な栄養が欠かせません。

サプリメントを選ぶ際は、還元型コエンザイムQ10や葉酸、亜鉛などが配合されたものがおすすめです。

ミトコンドリアを増やすのに運動や睡眠は効果的？

ミトコンドリアを増やすにのに、運動や睡眠は効果的です。

ウォーキングや軽いストレッチなどの適度な運動は、ミトコンドリアを活性化させる良い刺激になります。

また、睡眠はミトコンドリアの増殖を促す大切な時間なので、毎日7〜8時間しっかり寝ることを意識してみましょう。

妊活中に摂りたい栄養素は？

妊活中に摂りたい栄養素は、還元型コエンザイムQ10やL-カルニチン、葉酸などが挙げられます。

バランスの良い食生活を意識しながら補うことがポイント。

日々の食事だけでは不足しやすい場合もあるため、サプリを併用して補うのもひとつの方法です。

ミトコンドリアを直接増やすサプリはある？

ミトコンドリアを直接増やすサプリはありません。

サプリメントは医薬品ではないため、特定の組織を増やしたり機能を高めたりといった効果はないからです。

ミトコンドリアサプリは、妊活のために必要な日々の栄養補給の一つとして取り入れましょう。

コエンザイムQ10は不妊治療中や妊娠中に摂取しても大丈夫？

コエンザイムQ10の不妊治療中や妊娠中の摂取については、個人の体調や治療内容によって判断が異なります。

一般的にサプリメントとして広く利用されている成分ですが、身体が変化しやすい大切な時期のため注意が必要です。

摂取の可否については、事前に主治医へ確認することをおすすめします。